[...] efka+koffa 2 tyg clen 2 tyg efka+koffa rozpiska clenu: 1 tydz- 40,60,80,100,80,80,40 2 tydz- 80,100,120,100, 80,60,40 Co sadzicie o tej rozpisce clenu.Mam problem bo niewiem jak sensownie rozpisac efke+koffe i tutaj licze na wasza pomoc.Do tego bede bral BCCA, tauryne, witaminy , mete polska na powstrzymanie katabolizmu codziennie ranno naczczo 2 [...]
Witam mam pytanie jak przyspieszyc metabolizm,nie jem nic caly dzien tylko kolacje i nie moge schudnac jaka jest tego przyczyna,pale duzo papierosow i lubie po pracy wypic kilka piw,ale problem nie zaczol sie niedawno tak jest juz okolo 10 lat a dodam ze wczesniej nie palilem i nie pilem poprostu nie moge schudnac,kiedys nawet nie jadlem nic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
iema! Mam problem bo mam 14 lat i mam brzuch moze nie jakis ogrom ale jest i male boczki i chciałbym schudnąć moze z 4 kilo tak to 50 było by git. Zaczne od następnego tygodnia biegać ddałbym skakanka 30minut jakieś hantelki tak zacząć bo 3-4 serie bo 10 powtórzeń 3 ćwiczenia pompki 4 serie bo 10-15 i podciąganie sie no i zapisałbym sie na sksy z [...]
Witam, ostatnio zastanawiam się nad kupnem jakiegoś Gainera. Trenuje Muay Thai, przy czym mając 193 cm wzrostu ważę jedynie 78kg, co sprawia, że jestem bardzo szczupły i niezbyt silny. Jem dość dużo, ale mój metabolizm jest na tyle szybki, że przekroczenie granicy 78kg jest dla mnie bardzo trudne. Czy w takiej sytuacji gainer będzie dobrym [...]
Witam , mam pytanie dla znawców;p Chodzi mi o Maszyne na mięsnie łydek {foto} Pytanie : Mam nadwage , nie chce miec łydek jak balony , z powodu tłuszczu a nie mięsni. I teraz tak , czy na takiej maszynie powinienem cwiczyc dla mnie duzym cięzarem czyli np. 30kg czy np. 10 czy 15kg i duzo powtórzen. Martwie sie czy robiac np. 30kg co dla mnie [...]
tak jak w temacie , musze szybko ogarnac swoj trening tak , zeby miesnie mialy jak najwiecej na regeneracje , chce ciwczyc 5 dni priorytet barki , klatka poniedziwlek , kaltka , barki-bok wtorek biceps triceps sroda , najszerszy kaptory barki-tyl czwartek off piatek, klatka barki-bok sobota, nogi prostowniki plecow tak narazie to wyglada ale jest [...]
[...] cykl na jabłczanie + do tego zażywam po treningu i przed snem porcję białka. Na wszystkich partiach efekty są zauważalne (potwierdzone centrymetrem), natomiast klatka jak była przed cyklem tak jest nadal. Jeżeli chodzi o jedzenie, to jem dużo i spożywam odpowiednią ilość kalorii/b/ww/t każdego dnia, więc podejrzewam że nie chodzi o to [...]
witam pochwale sie moja kompozycja postanowilem nieco 'wspomon' moje odchudzanie jako glowny srodek bedzie to thermo speed ale poniewaz jak zauwazylem poza czynnymi substancjami termogennymi nie ma on w skladzie typowych 'spalaczy' postanowilem go polaczyc z fatburnerem tez olimpu ale kieurjac sie rachunkiem ekonomicznym pomyslalem sobie : a co [...]
Do kreatyny chciałbym wybrać HMB ale nie wiem które.Podobno w płynie jest najlepsze czy to prawda,a jak tak to które jest lepsze:firmy HI-TEC czy TREC NUTRITION,ja słyszałem że to drugie jest dużo słabsze, ale nie wiem czy to prawda.Słyszałem też że HMB MEGA OLIMPU jest też bardzo dobre i im dorownuje, co ty na to? Jeśli mi ktoś poradzi z góry [...]
[...] przypływ siły przez te ostatnie parę miesięcy i dobra pompa na treningach. I tutaj chciał bym przejść do mojego pytania co teraz ? To co ma spaść to i tak spadnie ale jak utrzymać efekty po cyklu oczywiście dieta ale może polecicie jakieś wspomagacze po pierwszym cyklu brałem Amino 2222 było ok ale jednak po tym okresie do kolejnego cyklu [...]
[...] znaczenia.Prosilbym rowniez o wszelkie porady odnosnie ewentualnych dodatkow do cyklu i odblokow (wolabym jednak na pierwszy raz zjesc tylko jedno opakowanie epi i zobaczycjak moj organizm na to reaguje )ewetualnie myslalem jeszcze o atd.Na chwile obecna posiadam izolat fa gold ,witaminy ,machine man combo i universal supercuts +tak jak [...]
[...] bo w tym wieku wydaje mi się to zbędne. Mam pytanie: Czego nie jeść a co polecacie jeść (proszę nie odsyłać mnie do 10 wskazówek żywieniowych)? Jak dotychczas zawsze jadłem jakiś ryż z jogurtem i pierś kurczaka (zazwyczaj tylko po treningu, przed treningiem zazwyczaj nic nie jem albo obiad) I efekty jak na razie są marne :/. A więc co polecacie [...]
Chciałabym zacząć przyjmować jakiś spalacz tłuszczu, ale totalnie nie mam doświadczenie w tym temacie. Moja waga to 62 kg przy 165 cm wzrostu. Moja standardowa waga trzymała się na poziomie 56 kg i do niej chciałabym wrócić. Co do sportu to głównie chodzę na fitness ( w tym również rowerki ) około 4 razy w tygodniu. Muszę przyznać, że nie jest to [...]
[...] cwicze od pol roku na silowni, slyszalem ze cwiczenie moze podobno zatrzymywac wzrost, ale przez te pol roku uroslem z 2-3 cm. zdaza mi sie czasem wypic i palic papierosy ale staram sie jak najmniej, wypic zdazylo mi sie kilka razy, a papierosy palilem cala 2 klase i to bardzo duzo, jednak udalo mi sie rzucic jakos i nie pale juz kilka miesiecy
[...] i chcę to zmienić. Wprowadziłem kilka modyfikacji, ale widzę, że w diecie mam za dużo tłuszczy, a za mało białka, więc przydałyby się korekty, nie mam już jednak pomysłu jak ją udoskonalić. Dodam tylko, że w ciągu ostatnich 10 m-cy przybrałem ok. 8-9kg, więc z moją dietą jest całkiem nieźle, od ok. 1-2 m-cy widzę jednak zastój. Będę wdzięczny [...]
siema niedawno wróciłem do polski i zgubiłem wątek o winstrolu... jaki jest najpewniejszy na dziś???mam dostep do tablet i szotów ale wole tabsy bo dupa nie boli heee a wiec mam tak: razak, apx labs, eurochem labs, phoneix labs, scantel pharma. jak tam dużo wałów sie narobiło ostatnio???
witam mam troche tlanki tluszczowej na brzuchu (nie duzo bo mam w pasie 74cm) jak mam nienapiety brzuch to widac ja, jak napne brzuch to lekko widac cegielki, no ale nienapiety brzuch jest widocznie otluszczony i wydety w dolnej czeci. na sfd jest w****u postow o treningu brzucha ale co tu wybrac :( - pomocie chce cos z tym brzuchem zrobic [...]
[...] sie w Warszawskim Torwarze odrazu rzucilo mi sie w oczy, ze jest duzo wolnych miejsc na trybunach natomiast jesli byl ktos na gali KSW, lub ogladal ja w telewizji mogl zobaczyc, ze hala byla PELNA jakis przelom?? Na tej gali przeciez byla walka o mistrzostwo swiata Polaka, a mimo to nie bylo tak wielu ludzi jak na KSW jakie sa wasze wrazenia?? ;]
[...] 181cm wzrostu 98 kg wagi 27 lat. Z obliczeń wychodzi że powinienem dostarczać 2580 kcal przy obecnej wadze. Chciałbym powrocic do mojej wczesniejszej wagi 86 kg nie wiem jak mam ułożyć sobie dietę ponieważ 2580 kcal to strasznie duzo. pamietam że wcześniej jadlem tylko 3 posilki dziennie i było mi ciezko schudnac a teraz jak mam jesc 8 razy [...]
Witam , od jakiegos czasu zaczalem brac suplementy ... Aktualnie biore chlorowodorek krety i bcaa+jakies witaminki. Od dluzszegp czasu zastanawiam sie nad wyborem dobrego bialka. Cena nie gra roli o ile jest warta towaru. Staz mam spory , kontakt ze sportem jakies 8 lat. Glownie sporty wytrzymalosciowe. Teraz wzailem sie za ciezary gdyz samymi [...]
